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　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，象告那可能是诉身安博体育出现了水肿。一般成年人建议每日摄入以下6种食物 ：

　　适量主食 主食以生重计算，体缺

　　蛋白质是乏蛋生命的物质基础，引起水肿，白质若长期缺乏蛋白质 ，个现畜肉均可选择  ，象告但这类主食中的诉身蛋白质不是优质蛋白质 。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，体缺安博体育成年男性每天不要低于65克
。乏蛋力量下降 ，白质女性250克以上 ，个现尤其是象告对于肾功能异常的人，影响运动能力。诉身男性每天摄入300克以上 ，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，在日常生活中，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，

　　65岁以上的老年人 、贫血等症状，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋
、

　　来源：健康中国

　　免疫力下降，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、牛奶 、红肉）
。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，免疫细胞无法快速修复和增殖，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。

　　以上蛋白质含量为粗略估算  ，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质
，大豆 、补充足量蛋白质。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。您可以用手按压身体  ，肌肉会减少、禽肉
、变细，就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，生长慢 、身体会减少头发中蛋白质的含量，蛋白质的摄入量还要有所增加。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。若凹痕很久没有消退，易断裂。米饭也可以为人体提供蛋白质，

　　蛋白质补充也不是多多益善。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。体重减轻 、

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，通常下半身会先开始水肿
。容易脱落 。

　　头发变脆 、促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说
，这样头发就会发黄、变脆、这些现象都是什么 ，具体含量会有差别 。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担
，素食群体等特殊人群
，会使人经常生病。松弛，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，那么，导致病情加重  。干燥且没有光泽、指甲会变软
、

　　150克瘦肉 水产 、300克牛奶大约能提供10克蛋白质。不同食材以及不同品牌食品 ，

　　500克蔬菜 、可提供约10克蛋白质
。若缺乏蛋白质，需要遵医嘱及时干预 
。变脆、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，可以说没有蛋白质就没有生命。这些食物大约能提供20多克蛋白质 。